关于瘦腿,你知道的可能都是错的!

发布:爱家帮

关于瘦腿,你知道的可能都是错的!

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  你腿太粗了,得多练练腿...

  你腿太细了,得多练练腿...

  这是许多人常常能听到的话,仔细想想,这两句话其实很抵牾啊…

  到底哪个说得对?

关于瘦腿,你知道的可能都是错的!

  你腿太细了,你得多练练腿 ← 这个是对的。想让腿变细的话,专门抽出时间练腿大概会适得其反。

  看到这,必定会有健身达人说,练腿怎么会粗腿呢?只会让腿型变悦目啊!我腿型就很悦目啊,练粗的都是练得差池的!

关于瘦腿,你知道的可能都是错的!

  等等,先别着急黑,听我逐步表明!

  一、肌肉和脂肪的增减进程是纷歧样的

  公共对减脂一直有一个根深蒂固的误区,就是认为减脂是可以局部性的,我练哪就能减哪。

  这真是想太好了...

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  局部减脂只是一个优美的童话,现实是,减脂是全身性的,你的脂肪一直在全身性地耗损。不存在我想特定减哪个处所,哪个处所的脂肪就能减的工作。

  而且脂肪的发展也是全身性的,也不存在我想特定增哪个处所,哪个处所的脂肪就能增的工作。

  你当真想想,假如能,那岂不是宽大贫乳少女的福音了?

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  你的腰腹部和臀部更容易会萃脂肪,其实是因为这个区域的脂肪细胞较量多。

  脂肪细胞的漫衍也是有个别差此外,这导致了每小我私家容易肥胖的区域都有点不太一样。

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  练局部既然练的不是脂肪,那练的是啥呢?练的是你的肌肉。

  你的肌肉是可以选择性的增粗增大的,好比你常常练胳膊,你的手臂就会相应的变粗变有力一些。

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  并且肌肉除了能局部性的增大外,还能局部性的萎缩变小。好比许多下肢瘫痪的人,他们的腿长短常瘦弱的,根基上是皮包骨头。

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  尚有许多做了腿部手术的人,在病愈后,腿也会变得细小一些,他们需要做病愈练习来从头规复腿部的正常肌力。

  呈现肌肉萎缩的主要原因是肌肉用的少甚至是弃用,导致了肌肉的「废用性萎缩」。

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  通过以上信息,我们可以捋顺第一个常识点:脂肪不能局部性地增减,它的增减是全身性的,可是肌肉可以局部性地增减。

  所以你想通过「练腿」来「瘦腿」其实是不太现实的,既减不了腿部的脂肪,还大概会刺激腿部增粗。

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  但为什么有许多人通过腿部练习把腿练细了呢?好比慢跑,许多人都通过慢跑乐成瘦身,而且腿变细了——首先,慢跑的举动强度不高,也没有特另外负重,对腿部肌肉的刺激并不是太大,不太容易让腿部增粗。

  但短跑是能让腿部呈现明明增粗的,因为跑的速度太快了,举动强度大,对腿部肌肉的刺激水平较高。

  你可以发明短跑运带动和长跑运带动在体型上是完全差异的。

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  其次,你到底是「增」照旧「减」,终偿照旧要看你的饮食状态的。终偿照旧要看你的饮食状态的。终偿照旧要看你的饮食状态的。

  每天高强度练腿,但吃的热量不足,你的腿部依然会泛起「变细」的趋势,吃得这么少,哪来的多余能量去涨腿部肌肉。

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  所以,假如想制止让腿变粗,你需要制止的是高强度的腿部练习,好比大重量的负重深蹲、冲刺跑这些,而且保持精采的饮食状态。

  二、腿粗的原因都有哪些?

  一般来讲,我们可以把「粗腿」分为三种:脂肪腿、肌肉腿、殽杂腿。

  「脂肪腿」,免月租手机卡,指的是肌肉量偏低但腿部皮脂较高的腿。

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