瘦腿姿势减肥法介绍7个妙招教你提臀瘦腿【多图】

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瘦腿姿势减肥法介绍7个妙招教你提臀瘦腿【多图】

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瘦腿姿势减肥法介绍7个妙招教你提臀瘦腿【多图】

下半身的肥胖老是令许多MM感想很不满足。成绩完美曲线,揭示女性性感的一面,你需要收腹、提臀瘦腿。快来看看小编先容的简朴的减肥操,让你减掉肚腩……

瘦腿姿势减肥法介绍7个妙招教你提臀瘦腿【多图】

下半身的肥胖老是令许多MM感想很不满足。成绩完美曲线,揭示女性性感的一面,你需要收腹、提臀、瘦腿。快来看看小编先容的简朴的减肥操,让你减掉肚腩,拥有翘臀和美腿。

第一式:坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的气力,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。这个行动既可以收腹,又可以瘦腿哦。

第二式:两手别离拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面程度,哑铃与肩膀在一条线上。规复到开始的位置,这是一个完整的行动。做12个行动,然后换腿操练。这个行动可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

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第三式:双腿向外打开45度,两脚间隔宽于髋部,然后身体蹲下。从谁人姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,如图(B)。向右跨一步,规复开始位置。继承横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。这个行动对腹部和腿部的减肥都很有长处哦。

第四式:两脚分隔,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后逐步地弯曲髋部,直到上身与地面程度。保持5秒钟,然后恢复兴状。这是一个完整的行动,做这个行动8到10次。这个行动除了下半身外,上半身也获得了熬炼。

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第五式:两脚分隔,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢抬高于头部,如图(A)。保持5秒钟,然后逐步地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,规复到凯斯姿势。这是一个完整的行动。每条腿做10-12次。这个行动除了熬炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。
第六式:拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然后规复开始姿势。换另一条腿反复操练,每条腿做10-12个行动。这个行动可以瘦腿和收腹。
第七式:俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边沿之外。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟,然后逐步地放下腿。做10-15次。这个行动可以熬炼腰部、臀部和腿部。
假如每个礼拜在不持续的日子中僵持做2-3次,再团结公道的饮食,下半身就会瘦下来,想要穿上紧身裤也就不会有问题了,僵持就是胜利哦,丰胸方法,各人不妨试一试。

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